Điều trị bệnh mất ngủ bằng tâm lý trị liệu
Phương pháp điều trị bệnh mất ngủ bằng tâm lý trị liệu được nhiều người áp dụng và mang tới những hiệu quả rất tích cực. So với sử dụng hóa dược, điều trị bệnh mất ngủ bằng phương pháp này an toàn hơn rất nhiều, thường rất ít có tác dụng phụ.
Hiểu về sinh lý ngủ
Giấc ngủ được chia ra làm hai chu kì là: NREM và REM; trong đó chu kỳ REM được chia ra làm 4 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Đây là trạng thái lơ mơ, ngủ thiu thiu; nhịp thở chậm dần và huyết áp giảm. Người ngủ dễ bị tỉnh, khi tỉnh dậy thì cũng khó ngủ lại được.
Giai đoạn 2: Giai đoạn này kéo dài khoảng 20 phút và các chức năng của cơ thể bắt đầu giảm xuống; sóng điện não; nhịp tim, nhịp thở chậm lại. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi những âm thanh.
Giai đoạn 3: Người ngủ khó tỉnh giấc, thường phải có những âm thanh rất to hay lay người mới có thể dậy.
Giai đoạn 4: Đây là giai đoạn có giấc ngủ sâu nhất, người ngủ bị mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã.
Bản thân người bệnh bị mất ngủ cần phải nắm được chu kỳ giấc ngủ để có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình một cách hợp lý cũng như đi ngủ vào khoảng thời gian phù hợp.
Vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ là một điều thực sự cần thiết và quan trọng khi bạn muốn điều trị bệnh mất ngủ. Cần phải cân nhắc một số điều sau:
- Nên đi ngủ và thức dậy cùng một khoảng thời gian.
- Không ngủ trưa quá 30 phút.
- Sau 4 giờ chiều không uống rượu bia, trà mạn, cà phê
- Không nên ăn tối quá no, tránh ăn nhiều đồ ăn vặt trước khi đi ngủ
- Tập thể dục vừa giúp khỏe lại giúp ngủ ngon; không tập quá sát với giờ ngủ
- Chuẩn bị một chiếc giường ngủ thật êm ái
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng lý tưởng từ 15 - 19 độ
- Hạn chế tiếng ồn, ánh sáng
- Không để phòng ngủ bí bách và chứa nhiều đồ của không gian khác
Tạo sự thư giãn cho giấc ngủ
Nhiều người đi ngủ với một chiếc đầu đầy rối bời, nhiều suy nghĩ nên khiến cho giấc ngủ của họ không thể đến một cách tự nhiên. Do vậy, muốn điều trị bệnh mất ngủ cần phải gạt bỏ những suy nghĩ nặng nề trong tâm trí sang một bên.
- Thiền giúp cho tinh thần được thoải mái. Trong quá trình thiền người các vấn đề liên quan đến trầm cảm, stress, lo lắng sẽ nhanh chóng được cải thiện.
- Cố gắng giải quyết xong tất cả các công việc trước khi lên giường đi ngủ. Khi đã lên giường ngủ thì chỉ có một việc duy nhất là ngủ.
Như vậy, điều trị mất ngủ bằng tâm lý trị liệu là một pháp an toàn nhưng hiệu quả cao. Nếu có thể kiên trì thực hiện thì chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ rất tích cực.
Xem thêm:
Nhận xét
Đăng nhận xét